減脂必读！5個高强度「减脂運動」，负重深蹲、波比跳、捲腹這樣做高效率，减脂效果翻番！

想效率高減脂，除开減脂餐要認真吃，配搭上爆汗力十足的減脂運動，能够 讓减肥瘦身效果迅速被看見！下列教練5個高强度减脂運動教學，要是略微變化這樣常做的负重深蹲、波比跳、捲腹動作，就能創造更效率高的甩肉效果唷！一起看看吧～

高减脂運動1：開合跳

開合跳是十分入門的有氧运动運動，也是非常好的暖身操唷！動作没有難度，不過跳躍時盡很有可能要把動作跳远、手的擺幅还要多且滿。假如要想提升運動難度，能够 把組間歇息时間縮短，爆汗效果更强唷！

高减脂運動2：俯身登山

俯身登山對於腹腔关键的訓練很观后感，也是虐馬甲線動作之一。預備動作這樣雙手直撐路面、身体放正，接著用最短的时间互动抬膝。还可以結合HIIT（高宽比間歇）創造後燃效應，讓甩肉减脂效果提高。

高减脂運動3：懸空捲腹

同樣身為練馬甲線必備運動的捲腹，假如学起來覺得過於枯燥，或者把握不上對的姿勢，何不能够 試試看這款懸空變化版唷！這樣手握着纯棉毛巾（或一切衣服）兩端，用腹腔能量帶動雙臂，讓纯棉毛巾來回穿過雙腿。參考圖片示範會更强了解唷！

高减脂運動4：深蹲跳

负重深蹲的好處說也說不完，訓練关键、臀腿、整個身体的穩定度，變身翘臀和勻稱大美腿唷！預備動作雙腳與肩同寬，小肚子微收。接著臀部往後坐，作出深蹲姿勢病滞留三秒後，用劲跳远，落地式時立即再负重深蹲。

高减脂運動5：波比跳

波比跳近年来來十分火紅，不仅能够 說是最强减脂動作，變化款也是超級多，初學者好入門、也可以滿足运动健身愛好者。

初学者這樣能够 從上半身的波比跳开始，只做臀腿的跳躍。進階者能够添加跳躍站起和核心区弓步，讓全身上下的减脂效果更强。