4大肥胖症類型瘦身方式！运动健身教練公開不一样身型合適「重點運動」方式

肥胖症有分为許多不一样類型，例如所謂的苹果型身材、下身肥胖症，還有蘋果型身型、也就是上身肥胖症，不一样的身型配搭不一样的運動方法其實才可以最有效减肥！下列就公開4種肥胖症類型合適的重點運動方法，要是跟著做就能瘦出好看勻稱身型～

#下身肥胖症

特征：腹部下列到大腿内侧胖，也就是所謂的苹果型身材。

建議運動：臀橋

下身的人体脂肪一般比较頑固，初学者建議可從基础的臀橋運動开始学起！最先呈平躺着姿勢，雙腳和膝蓋與肩同寬，以屁股、腹腔的能量渐渐地往上收縮屁股，30個為一組，每日做三組。這組動作不只有夠瘦下半身，還能堅持訓練核心力量，整體身型線條都會更强看～

#上身肥胖症

特征：蘋果型身型，非常容易給人膀大腰圆感，经常出现內臟人体脂肪较高问題。

建議運動：啞鈴肩外旋

這類型的身型要想減重減脂這樣比下身肥胖症的人更簡單，运动健身教練建議平時飲食能够 提升蛋白质質攝取量，不仅有助於减肥，也可以減少內臟人体脂肪。上身肥胖症的人能够 配搭啞鈴做减肥運動，假如没有啞鈴的人还可以用裝水的寶特瓶取代～最先將雙臂放到身体正前方、呈九十度彎曲，接著以胳膊、背阔肌能量將雙臂向外展開，每組做25次，每日做4組。這組運動能够 堅持瘦背部贅肉、減掉拜拜肉！

#全身上下肥胖症

特征：人体脂肪基础均勻分佈在全身上下。

建議運動：全身上下有氧运动減脂運動方法都合適。如慢跑、快步走、游水、跳繩等（不合適過度肥胖症）

全身上下肥胖症的人雖然特別做重點運動受一些位置，可是記得每日一定要最少規律做有氧运动運動30分钟，不過剪以身作则練也表明，如果是過度肥胖症（BMI>24），立即運動會非常容易导致運動傷害，建議先從操纵飲食开始～再渐渐地配搭有氧运动運動。

#腰腹部肥胖症

特征：全身上下仅有肚子胖。一般腹部肥胖的人意味着经常长坐，导致人体脂肪堆積在腹腔。

建議運動：腹腔关键訓練

腹腔关键運動有很多，不過初学者作非常容易入门、不用器械的便是棒形啦！預備姿勢就跟伏地挺身一樣，全身上下俯臥，应用腳趾和手臂支撐身体，並將屁股、腹腔收緊，這組動作一次堅持三十秒，每日做三組～