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朴敏英火辣身材好辣!教練4招橋式變化縮臀瘦小腿、减肥瘦身苹果型身材,複製朴敏英臀腿曲線!

发布日期:2020-11-25 00:00:00

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前不久朴敏英在SNS秀出火辣身材,緊實的臀腿曲線点爆韓國網友討論,大呼:「好辣!好羨慕!」

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這樣要怎样擁有朴敏英的相同完美身材呢?朴敏英曾在SBS電視台的《一夜的TV演藝》節目中提及,自身最熱愛並青睐皮拉提斯,在家里時則以舞蹈、屈伸運動來維持體態。

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為此,這樣能够從家居屈伸運動著手,訓序漸進愛上運動習慣。而說到最合適女孩、合適初學者的家居運動,日本国教練佐川裕香首先推荐橋式與它的變化款!

為什么女孩瘦臀腿,最推薦橋式?

橋式是瑜伽健身中常会見的體位法之一,能够簡單合理的啟動屁股肌肉群與髖伸肌肉群,對於腰方肌的刺激性乃至超过负重深蹲,因而多練習能够明顯提升 臀位,讓臀部變翹變飽滿,也可以改进假跨寬、盆骨前傾、駝背等體態问題!

基礎橋式这样做!

仰躺在瑜伽健身墊後,曲膝並將雙腳掌踏穩在木地板上。接著,透過臀部與关键负荷率,將身体水准往上伸出。小窍门在於,身体升高與降低時必须維持水准,不必變弓背。次之這樣的下颌要內收(见到雙下颌就對了!)但非頸属下壓。

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接下来來~讓這樣跟著教練佐川裕香,一起來做這4款橋式變化運動,堅持這樣擁有朴敏英的同款曲線吧!

橋式變化運動1:步伐側走

預備動作,這樣將上身貼在路面维持不動,雙手当然張開放到身边兩側。運動間,這樣迅速爬行小碎步,並上下移動。運動45秒後歇息15秒,連續做4組。

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橋式變化運動2:步伐行走

前面一种是上下步伐,接著讓這樣前後行走!這三個動作對於訓練关键穩定度、减脂都是有非常好的实际效果,同樣運動45秒後歇息15秒,連續做4組。

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橋式變化運動3:開合梯步

这个動作特別像舞蹈,是小編最喜欢的變化款!剛開兴建議先减慢速率,把握好「右腳外踩、左腳外踩、右腳內踩、左腳外踩」的節奏後,再不断前进。做了一分鐘後再歇息10秒,連續3組做了會喘到不好!

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橋式變化運動4:單腿抬伸

最後也是最苦的動作!運動中這樣同樣要穩定著上身,先將左腿伸出至九十度、稍等片刻3秒後再学会放下,換左脚。初學者能够先試著慢動作訓練,動作時將速率减慢,就會十分观后感覺囉!

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跟這教練做了這4個動作,是否覺得很喘,臀部也是酸又脹呢!堅持下来,就能和苹果型身材順利說掰掰囉~


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